Trebuie să eliminați glutenul, carbohidrații și produsele lactate

Mulți dintre noi au auzit că oamenii au reușit să slăbească doar când au scos din alimentație carbohidrații. Dar oare sunt responsabili carbohidrații sau chiar glutenul pentru acest lucru? Nu.

Dacă elimini din alimentație o cantitate însemnată de gluten sau toți carbohidrații, pierzi aportul de energie și intri într-un mare deficit caloric. Pur și simplu ai nevoie să compensezi eliminarea acestor alimente prin creșterea unei alte surse de energie. Dacă nu ai probleme de sănătate confirmate, legate de un anumit grup de alimente, nu există niciun motiv să le eviți în alimentația ta.

Dacă elimini carbohidrații și te aflii într-un deficit caloric, vei slăbii oricum dar asta nu înseamnă că o faci într-un mod sănătos.

Cum să îți alegi momentele meselor

Când vine vorba de mâncare trebuie să îți alegi propriul sistem care ți se potrivește ție. Dacă ești o persoană matinală atunci puți mânca un mic dejun copios însă dacă funcționezi mai bine noaptea probabil vei aprecia o cină copioasă. A nu mânca nimic după ora 18:00 sau 20:00 nu este o soluție.

Momentul meselor depinde în totalitate de tine atâta timp cât ești în deficit caloric, nimic nu este interzis.

Cât de frecvente trebuie să fie mesele?

Unii oameni preferă să aibă mai multe mese în timpul zilei pentru a slăbi însă unii preferă să aibă mai multe mese în timpul zilei în cantități mici și alții nu pot funcționa fără 2 mese consistente pe zi. Mnține propriul sistem de mese dar să respecți regula cu deficitul caloric.

Poți alege să consumi 3 mese pe zi completate de gustări.

Este important sau nu micul dejun?

Dacă ești genul de persoană care trebuie să mănance după ce s-a trezit, atlfel nu poți funcționa, atunci ia micul dejun.

Pe de altă parte, ideea unui mic dejun nu te atrage și preferi să iei un brunch puțin mai târziu? Și asta e bine. Îți poți planifica programul în jurul acestuia.

De asemenea, reține că motivul care stă la baza acestui tip de obicei poate fi reprezentat de consumul alimentar de seară. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu mănâncă mult în timpul zilei și care apoi dau iama seara în frigider, ceea ce cu siguranță nu este în conformitate cu regulile unei alimentații sănătoase. Încercă să mânânci cu cel puțin 2-3 ore înainte de somnul planificat. Poate atunci vei aprecia micul dejun.

Micul dejun te poate ajuta cu adevărat să pierzi în greutate, dar nu datorită momentului când este consumat. Este vorba mai mult despre ce alimente alegi la micul dejun. 

Dacă este un mic dejun consistent, cu un raport echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi, poți obține senzația de sațietate, lucru care va duce la reducerea supraalimentării din timpul zilei. 

Dar, dacă omiți micul dejun, nu trebuie să îți faci griji de apariția obezității. Este întotdeauna necesar să îți monitorizezi aportul total de energie din timpul zilei. Acesta este responsabil pentru creșterea sau pierderea în greutate. Nu este important când mâncați, doar ce mâncați.

Când e bine să faci cardio? Trebuie făcut antrenamentul pe stomacul gol?

Poate cu acest lucru te vom scuti de povara de a te trezi devreme și a ieși la alergat cu ochii lipiți de somn, pentru că adevărul este că vei arde cam același număr de calorii și la șapte dimineața, și la zece dimineața, și la patru după-amiaza sau la nouă seara.

Conform unor studii nu există dovezi conform cărora dacă faci antrenamentul pe stomacul gol vei arde mai multe calorii. Prin urmare mergi la alergat în orice moment al zilei ori de câte ori stilul vostru de viață vă permite. Fiecare calorie contează.

Încearcă să găsești cel mai bun antrenament pentru a arde cât mai multe calorii

La ce este bun un antrenament extrem de solicitant, în care vei arde cu 300 kcal mai mult decât media, dar care, datorită complexității și a timpului necesar regenerării, te va împiedica să faci orice în următoarele cinci zile? În aceste cinci zile, ai putea să faci mișcare de trei ori și să alergi de două ori, ceea ce te-ar ajuta să arzi cu ușurință peste 1.500 kcal.

Nu uita, este vorba de lucruri care contează pe termen lung, nu de un sprint. Poți crește consumul de energie în timpul antrenamentelor consumând un stimulent de pre-workout sau un arzător de grăsimi.

Este bine să te cântărești în fiecare zi?

Numărul de pe cântar se poate modifica foarte ușor în limita a 3 kilograme într-o singură zi. Aproape același lucru este valabil și pentru fluctuația greutății de la o zi la alta. Factorii dietetici precum sarea, cantitatea de alimente consumate sau carbohidrații care leagă în mod natural apa au un efect imens asupra acestui lucru. Factorii legați de antrenament sau stresul intră și ei în joc.

Ai un metabolism lent

Deși mulți dintre noi credem că avem un metabolism lent mai ales după o anumită vârstă, acest lucru nu este adevărat. După cum am precizat mai sus, oamenii subestimează aportul de energie, dar își supraestimează și consumul de energie.

Atunci când mănânci conform nevoilor și obiectivelor tale, te antrenezi în funcție de ceea ce îți place și ai un stil de viață activ, vei vedea singur că metabolismul lent nu este cu adevărat una dintre preocupările tale.

Cu un stil de viață activ, cu un plan de antrenament bine conceput și o dietă elaborată în funcție de nevoile tale, este posibil să îți accelerezi metabolismul și să slăbești mai eficient sau să îți menți greutatea după ce ai pierdut câteva kilograme.

Nu uita, aportul de carbohidrați, proteine (poți opta pentru proteine din zer sau proteine vegetale), aminoacizi și vitamine și minerale este foarte important.