Studiile efectuate au confirmat faptul că prevenirea este o armă eficientă în calea îmbolnăvirilor. Pentru oricare dintre noi, a face controale medicale periodice înseamnă , pe lângă o notă bună la capitolul civilizație, o șansă în plus pentru a avea o viață lungă și sănătoasă.

Acest articol se dorește a fi un mic îndrumar pentru toți cei ce doresc să înceapă o activitate sportivă, de orice natură, și care sunt obligați (părerea mea, care concordă cu a tuturor specialiștilor) să-și verifice starea generală a funcționării organismului.

1- Determinarea indicelui masei corporale

Indicele masei corporale este egală cu greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii (în metri). De exemplu: o persoană cu înălțimea de 1,80 m și greutatea de 90 kg are indicele 28. Cum se interpretează rezultatul:
– mai puțin de 20 – deficit ponderal.
– de la 20 la 25 – normal.
– mai mare de 25 dar mai mic de 30 – supragreutate.
– mai mare de 30 – obezitate.
– mai mare de 40 – obezitate grav.

2 – Determinarea adipozității

Adipozitatea reprezintă procentul de grăsime din corp, și constituie un pericol atunci când valorile sunt mai mari decât cele optime.

Procentul de grăsime care ne caracterizează poate fi aflat prin mai multe metode, cea mai folosită fiind metoda măsurării pliurilor de grăsime subcutanată. Ea are avantajul ca nu necesită decât un caliper ( un fel de șubler) și dă rezultate destul de exacte.

Măsurătorile se fac la jumătatea feței posterioare a bratului, sub vârful omoplatului, pe marginea pectoralului (la bărbați), lateral de ombilic, deasupra crestei iliace, la jumătatea feței anterioare a coapsei și pe fața laterală a gambei, în treimea sa superioara. De obicei aceste măsurători se fac în cabinete de specialitate, dotate cu un astfel de caliper.

3 – Determinarea indicilor cardiovasculari

Frecvența cardiacă – luată dimineața, în repaus.
Valori normale: 60-80 bătăi pe minut.

Sub 60 bătăi pe minut = bradicardie, constituie semn de antrenare, dacă persoana practică exercițiu fizic regulat.
Peste 80 bătăi pe minut = tahicardie, semn că din diferite motive, ce trebuie neaparat investigate, inima lucrează neeconomic.

Tensiunea arterială, luată dimineața în repaos.
După cum se știe, tensiunea este dată de doua valori, cea maximă și cea minimă.
Valori normale pentru maximă: între 10 și 14,5.
Sub 10 reprezintă hipotensiune arterială iar peste 14,5 reprezintă hipertensiune.
Valori normale pentru minimă: cel mult 8,5.
Peste această valoare se consideră hipertensiune.

4 – Cum citim analizele de sânge

De obicei, când ne facem analizele, mergem să le citească doctorul, pentru ca nu prea știm ce reprezintă lista aceea de cifre și denumiri pe care o primim de la laborator.

Evident că doar doctorul ne poate spune rezultatul final, dar hai să înțelegem cât de cât aceste analize și să ne dăm seama de starea noastră de sănătate.

Hemoglobina: valoarea normală este de 12-14 g la 100 ml de sânge.
Sub aceste valori= anemie.

Glicemia (concentrația glucozei în sânge).
Valori normale: 60-120 mg la 100 ml de sânge.
Sub 60= hipoglicemie (întâlnită de obicei la infometați).
Peste 120= hiperglicemie, semn de diabet.

Lipide totale: valori normale cuprinse între 500-800 mg la 100 ml de sânge.

Colesterol. Se vorbește de trei tipuri de valori ale colesterolului:
– colesterolul total (CT),
– colesterolul cu densitate crescută (CDC)
– și colesterolul cu densitate scăzută (CDS).
CDC este așa numitul colesterol „bun” (de aceea este bine când valorile lui cresc), iar CDS este colesterolul „rău”, nefavorabil. Raportul CT/CDC nu trebuie să fie mai mare de 5.

5 – Alte analize și valori care pot fi indicii pentru starea de sănătate:

– număr de leucocite: normal 6000 – 8000 / mm3 de sânge. – calcemie: valori normale 9-11 mg/ 100.

Articole care v-ar putea interesa:

Șase beneficii esențiale ale utilizării leucinei

Fetele pot slăbi eficient cu ajutorul exercițiilor la sală

Iată 6 mituri frecvente despre fitnessul feminin

Ce efecte au aminoacizii BCAA asupra organismului